Отчетный период (йога во время менструации). Можно ли заниматься йогой во время месячных: разрешенные и запрещенные позы Бикрам йога при месячных

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы) . Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
Карнапидасана (асана ушей между коленями) . Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
Бхекасана (асана лягушки) . Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
Маричиасана II, III (асана мудреца) . Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
Бхуджангасана (поза кобры) . Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
Випарита Карани (асана перевёрнутого действия) . Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
Ардха Навасана (поза половинной лодки) . Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Адхо Мукха Шванасана (асана собаки мордой вниз) . Благодаря ей учатся выполнять классические позы йоги. Она устраняет гормональный дисбаланс в организме.
Маласана II (поза гирлянды) . Значительно уменьшает боли в спине в эти дни.
Вирасана (асана воина). Снижает боль при месячных, улучшает состояние коленных суставов.
Ардха Чандрасана (асана полумесяца) . Устраняет менструальные расстройства, стимулирует правильную работу женских половых органов.
Бакасана (асана журавля) . Укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывая паховую область.
Гомукхасана (поза коровьей головы) . Восстанавливает нормальную функцию яичников, возвращая здоровье внутренним органам.
Джану Ширшасана (асана головы на колене) . Показана при менопаузе, а также при гормональных расстройствах. Раскрывает таз, возвращает силы организму.
Баддха Конасана (поза бабочки) . Подходит девушкам с нарушениями менструального цикла, дисфункцией яичников. Нормализует работу всей мочеполовой системы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:

У всех женщин месячные протекают по-разному – одни испытывают боль, перепады настроения, вздутие живота, раздражительность и потерю энергии, другие же нормально переносят этот период. Поскольку все мы разные, соответственно нет установленных правил, касающихся практики йоги во время месячных, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам. Главное, всегда прислушивайтесь к своему телу, необходимо относиться с осторожностью и уважением к нему.

Можно ли заниматься йогой во время месячных и какие упражнения выбрать

Если во время месячных женщина испытывает сильные болевые ощущения, раздражение и нехватку энергии, то лучше всего практиковать йога-нидру и некоторые легкие пранаямы (техники дыхания), такие как Бхрамари, Анулома вилома и Уджайи. Распевание мантры ОМ будет также очень полезно.

Если во время менструации женщина не чувствует особого дискомфорта, тогда практика йоги будет ей полезна, так как она снимает любые болевые ощущения (в том числе и в пояснице), выравнивает эмоциональное состояние (перепады настроения, беспокойство, гнев, депрессию, раздражительность), раскрывает область таза и снимает зажимы.

Месячные – это не повод отказываться совсем от йоги, ведь можно выбрать более легкие направления, которые обладают таким же сильным эффектом и помогают обрести спокойствие и умиротворение.

Асаны и позы, которые лучше не выполнять во время месячных

В практике йоги есть определенные асаны, которые следует избегать во время месячных. Не рекомендуется выполнять перевернутые позы, они могут привести к нарушению или остановке цикла, что впоследствии может отразиться на репродуктивных функциях.

Кроме этого следует избегать упражнений с сильными прогибами назад и наклоны вперед, скручиваний, балансовых поз на руках и стоячих поз – все эти асаны оказывают сильный стресс на брюшную и тазовую область, особенно, если женщина испытывает боль во время месячных.

По тем же причинам не нужно выполнять Виньясы и силовую йогу. Практика Сурья Намаскар может быть полезна, если выполнять ее медленно и аккуратно, однако при сильных болевых ощущениях и обильном кровотечении от нее тоже лучше отказаться.

Также, не выполняйте Бандхи (энергетические замки) во время месячных, т.к. они могут сильнее зажать и так уже плотную область, например, Уддияна бандха, которая увеличивает тепло в брюшной области, может привести к интенсивному кровотечению.

Несмотря на эти ограничения, остается достаточно поз и практик йоги, которыми можно заниматься во время менструации. В эти дни можно добавить некоторые асаны и позиции, которые вы не выполняете в своей ежедневной практике.

Асаны и упражнения, которые можно выполнять во время месячных

Запомните, нет большой необходимости заниматься йогой во время месячных. Первые дни вы можете отдохнуть от асан и практиковать, например пранаямы, йогу-нидра и медитации. Если же вы решите выполнять асаны, то выбирайте более легкие варианты, где тело не будет сильно напрягаться.

Легкие наклоны вперед обеспечат массаж брюшной и тазовой области, снимут тяжесть и спазмы, помогут расслабиться.

Вы можете выполнять следующие позы во время менструации: Баласана (поза ребенка) , Випарита Карани (ноги у стены), Марджариасана (поза кошки), Вьяграсана (поза тигра), Баддха Конасана (поза бабочки) .

Практикуйте эти позы на 40-60% своих возможностей, без лишнего напряжения, под поясницу можно подкладывать подушку или болстер.

Легкие прогибы назад с использованием болстера, снимут боль в спине и дискомфорт в области таза. Например: Супта Ваджрасана (спящая поза алмаза), Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла). Не выполняйте асаны с глубокими прогибами.

Пранаямы

Выполнение пранаям во время месячных – это отличный способ привести в баланс свои эмоции и мозг. Они также помогают справиться с болью. Выполняйте спокойные пранаямы, такие как Бхрамари, Анулома Вилома, Уджайи, Ситали, Ситкари.

Откажитесь от энергичных техник дыхания, таких как Бхастрика, Капалабхати, Сурья Бхедана – они увеличивают тепло внутри тела, что может привести к сильному кровотечению, а также оказывают чрезмерное давление на брюшную область.

Медитация и мантры

Еще одна полезная практика во время месячных – медитация и мантры. Вы можете заниматься медитацией, концентрируясь на символе ОМ, либо распевать мантру ОМ или Махамритьюнджая мантру – все это также поспособствуют вашему расслаблению и отличному настроению.

Я с уважением отношусь к женщинам-йогам, которые занимаются практикой ежедневно, и даже месячные не могут их остановить. Но все-таки даже заядлым любительницам йоги порой нужен отдых. Не забывайте следить за своими внутренними ощущениями и сигналами тела, и если вам не хочется заниматься йогой во время месячных, тогда отложите занятия на несколько дней, проявите уважение к своему телу.

Как видите, существует достаточно много техник и упражнений, которые позволят спокойно заниматься йогой во время месячных, выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и не забывайте о мерах предосторожности!

Период наступления менструации женщины, девушки переносят по-разному. Любые занятия на протяжении этого периода выполняют исходя из собственных ощущений. В отличие от интенсивных физических нагрузок, йога при месячных основана на плавных, дозированных движениях, способствующих снижению мышечного напряжения, раскрытию энергетических чакр. Ежемесячно внутри женского организма происходят гормональные, биохимические изменения, необходимые для созревания половой женской клетки, с целью последующего оплодотворения. Перепады настроения, болезненные ощущения в нижней части живота и поясничном отделе позвоночника – частые спутники овуляции, и начало менструации.

Как влияет йога на организм женщины в менструальный период

Йога во время месячных помогает контролировать психоэмоциональное и физическое состояние. Представительницы прекрасной половины населения, давно практикующие йогу знают, какие асаны допустимы во время деликатного периода. Новички, молоденькие девушки интересуются, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Правильно подобранные практики, позиции могут оказать благотворное влияние во время менструального периода.

Помогает контролировать психоэмоциональное и физическое состояние йога во время месячных

Йога при менструации положительно воздействует на состояние здоровья женщины:

оптимизирует обильность выделений;
снижает проявления болезненных симптомов, спазмов мускулатуры органов репродуктивной системы;
способствует поддержанию оптимистического настроя;
предотвращает застойные явления области малого таза;
предупреждает заболевания половой, репродуктивной сферы женского организма.

Благодаря регулярным практическим занятиям у дам, практикующих занятия на протяжении длительного периода, йога в критические дни помогает естественному очищению и обновлению организма.

Мнение медиков о пользе и вреде йоги

На основании проведенных физиологических исследований, ученые сделали открытие о повышении выносливости организма женщин в менструальный период. На протяжении этого времени, количество продуцируемых женских гормонов снижается. Это способствует ускорению метаболических процессов. Учитывая, что физическая активность улучшает настроение под воздействием вырабатываемого эндорфина – физические упражнения способствуют поддержанию эмоциональной стабильности.

Читайте также 🗓 Почему во время месячных нельзя качать пресс

Врачи – гинекологи обращают внимание, что высокая интенсивность физических нагрузок, затрагивающая отдел брюшной полости, может спровоцировать развитие маточного кровотечения. Перед принятием решения о необходимости физической активности необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Лучше выбирать безопасные позы при месячных

Почему не все асаны полезны при месячных?

При месячных лучше выбирать безопасные позы, которые не препятствуют свободному выходу кровянистых выделений. Выходящая кровь выводит из организма токсины. Антигравитационные (перевернутые) асаны могут вызвать нарушение движения кровяных потоков. Это состояние опасно развитием застоя крови, жидкости в тканях, железах малого таза, который провоцирует появление гинекологических заболеваний.

Чтобы не навредить организму в этот деликатный период рекомендуется усвоить, какие асаны нельзя делать во время месячных.

«Вришчикасана»

Поза, при выполнении которой происходит сильное напряжение мускулатуры поясничного отдела, с растяжением мышечных волокон брюшного пресса. Ноги при этом подняты над головой, что нежелательно во время дней менструации.

«Ардха Матсиендрасана»

Не относится к перевернутым. Во время ее выполнения возрастает интенсивность напряжения тазовых, брюшных мышц. При этом происходит давление на женские половые, репродуктивные органы.

Асаны с употреблением силовых приёмов нельзя выполнять при месячных

«Маричиасана II, III»

Поза мудреца предполагает сдавление области расположения матки при сгибании ног и резких поворотах корпуса. Давление при этом испытывают все органы тазовой области.

«Ардха Навасана»

Позиция, требующая активной работы мышц брюшного пресса. Перенапряжение этого отдела мускулатуры может спровоцировать сдавление матки, с последующим кровотечением.

«Карнапидасана»

Для выполнения асаны требуется переворачивание тела вверх ногами. Такое положение опасно нарушением кровотока.

«Бхекасана»

Основная опорная нагрузка этой позиции приходится на живот. На матку оказывается прямое интенсивное давление, в совокупности с перенапряжением поясничных, бедренных мышечных волокон.

«Випарита Карани»

В случае выполнения этого упражнения, тело находится в положении, препятствующем естественному выведению из организма токсинов с вытекающей кровью. Для удержания корпуса в таком положении напрягаются мышцы поясницы и живота.

С несколькими недугами помогает решить проблемы йога

Асаны, подходящие в период менструации

Помимо запрещенных к выполнению позиций, есть полезные позы во время месячных. Такие асаны способствуют расслаблению, облегчению болезненной симптоматики. В дни менструации их выполняют в щадящем режиме.

У женщин, которые только начинают практиковать йогу, поначалу, возникает множество вопросов. Один из самых волнующих и интимных: «Можно ли заниматься йогой во время менструального цикла?». Ответ однозначный – можно. Но с поправками на особенности каждой из женщин.

Классическая йога – это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Медики в этом вопросе единогласны. Ведь в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Какие упражнения будут полезны организму?

В первые дни месячных, если выделения, слишком обильные и болезненные, стоит полностью отказаться от практики. В дальнейшем, нормализовав этот процесс, можно будет заниматься и в первые два дня. Для тех, у кого критические дни протекают в нормальном режиме, показаны неспешные и вытягивающие упражнения. Также полезными будут «сидячие» асаны и некоторые из позиций в выполнении «стоя». Йога очень многообразна и предлагает большой выбор упражнений даже в «критическое» время.

Ардха чандрасана (поза полумесяца).
Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме.
Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
Гомукхасана (поза коровьей головы).
Супта Вирасана (поза героя лёжа).
Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
Падмасана (поза лотоса).
Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех упражнений.Правильное выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Йога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

Все перевёрнутые позиции.
Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
Все упражнения на сильные прогибы.
Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

Занятия йогой не только идут на пользу физическому состоянию организма. Они помогают достичь душевного равновесия. Поэтому для многих женщин такая нагрузка становится необходимой и желанной ежедневно. Но допустима ли йога во время месячных? Ведь критические дни не отменить, а всем известно, что физическая активность в этом периоде должна быть ограничена.

Читайте в этой статье

Можно ли заниматься

Месячные, особенно в первые дни, у многих сопровождаются дискомфортными ощущениями. Но это не значит, что весь период следует провести на постельном режиме, спасаясь от боли и таблетками. Конечно, чрезмерная физическая активность может усилить плохое самочувствие, нарушить баланс гормонов. Поэтому она противопоказана. Но йога содержит , которые не потребуют больших физических усилий, а, напротив, помогут стабилизировать состояние, улучшить его.

Если выполнять их, прислушиваясь к собственным ощущениям, можно почувствовать, как уходят боль и раздражительность, прибывают силы и умиротворение. Облегчение самочувствия не дает сомневаться в том, можно ли во время месячных заниматься йогой. Ведь менструальный период – не болезнь, а одно из естественных состояний.

Асаны, которые стоит исключить

Полноценные занятия йогой включают в себя достаточно сложные упражнения, которые становятся доступными к выполнению лишь со временем и опытом. Тем более не следует делать их при менструации. Ведь сложные асаны предполагают интенсивное воздействие на организм в целом, в том числе и на репродуктивные органы. А они в критические дни и так переносят большую нагрузку.

Поэтому в этом периоде следует исключить позы, в которых требуется находиться в положении вниз головой. При нем возникает затормаживание кровотока, формируется застой крови в малом тазу, что провоцирует развитие гинекологических заболеваний: , . В связи с этим кундалини йога во время месячных должна выполняться без упражнений:

Сарвангасана;
Халасана;
Агни Пранаяма;
Мула Бандха.

Нежелательно также делать:

Ширшасану;
Адхо-мукха вришкасану;
Халасану;
Вришчикасану;
Пинча маюрасану;
Випарита-карани мудра;
Бакасану.

Характерными для многих практик являются упражнения, подразумевающие скручивание. Йога во время месячных, комплекс асан которой вынуждает переносить давление на область живота и малого таза, тоже противопоказана.

Это позы:

Маюрасана;
Навасана;
Шалабхасана;
Джатхара Паривартанасана.

Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных неприемлемо. Также действуют:

Нидрасана;
Пада Ширшасана;
Падма-паривритта асана.

Они вынуждают буквально «завязаться в узел», а это приводит к усилению внутрибрюшного давления. При месячных оно является провокатором боли и интенсивных выделений.

Практика йоги во время месячных, подразумевающая упражнения с прогибом позвоночника, не рекомендуется по тем же причинам. Придется отложить выполнение Капотасаны и Ардха Чакрасаны.

Впрочем, некоторые женщины без ущерба здоровью и самочувствию продолжают делать весь комплекс асан и при месячных. Такая возможность существует только для имеющих долгую практику занятий йогой (более 2 лет) и абсолютное здоровье. Но и в этом случае первые 2 — 3 дня менструации интенсивность занятий следует сократить.

Асаны, подходящие для критических дней

И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:

Уттанасана;
Врикшасана;
Уттхита триконасана;
Баддха конасана;
Баласана;
Шавасана;

Арха Чандрасана;
Адхо Мукха Сукхасана;
Джана Ширшасана;
Маричиасана;
Адхо Мукха Вирасана;
Упавиштха Конасана.

Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт. Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.

Главное – не зацикливаться на неважном самочувствии. Но если оно ухудшилось, занятие следует прекратить. Это может означать, что женщина все же переусердствовала или у нее есть гинекологические проблемы.

Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:

Падмасана;
Вирасана;
Ваджрасана;
Гомукхасана;
Сукхасана.

Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.

Полезное видео

О йоге для женщин во время менструации смотрите на видео:

Влияние занятий на менструацию

Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:

приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, было их количество или ;
снимаются тяжесть и ;
прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
не тревожат и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.

Кроме того, занятия йогой во время месячных – отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ведь упражнения помогают стабилизировать кровоснабжение области малого таза, снять застойные явления. Некоторые женщины после регулярных занятий, не прекращающихся, но видоизменяющихся во время менструации, смогли избавиться от бесплодия.

Несмотря на очевидную пользу йоги, приступать к ней нужно после консультации у врача. Особенно важно это, если речь идет о продолжении практики в критические дни. Но и в случае, когда к ней нет противопоказаний, необходимо соблюдать меру в интенсивности занятий.

Категории

Выбор редакции