Главная > Тренировка > Йога от головной боли. Йога от головной боли и мигрени


Йога от головной боли. Йога от головной боли и мигрени




Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Причины возникновения головной боли:

  • Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
  • Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
  • Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
  • Защемление в шейном отделе позвоночника.
  • Ушибы и другие травмы.
  • Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
  • Отравление и интоксикация организма.

Важно! При интоксикации и воспалительных процессах в мозгу необходимо обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях проблемы с самочувствием способна решить йога – от головной боли, по мнению практиков восточных медитативных техник, лучшего средства не найти.

Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.

Научное обоснование

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.

Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.

Результаты исследования

В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.

Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.

В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.

Внимание! Тем пациентам, которые раннее не практиковали упражнения йоги, на начальных этапах необходимо наблюдение квалифицированного доктора. При необходимости он даст полезные рекомендации и убережет от травмы.

Упражнения йоги

Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения .

«Лоб на спинке стула»

  1. Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
  2. Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
  3. Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
  4. Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
  5. Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
  6. Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

«Ладони на стуле»

  1. Стул поставьте вплотную к стенке.
  2. Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
  3. Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
  4. Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
  5. Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

«Лоб на камне»

  1. В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
  2. Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
  3. Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
  4. Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
  5. Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

Дыхательные упражнения

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма .

Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.

Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали .

Нади Шодхану или продувание энергетических каналов

  1. Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
  2. Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
  3. Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.

Шитали или охлаждающее дыхание

  1. В позиции Лотоса выпрямите спину.
  2. Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
  3. Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
  4. Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.

Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.

Позы

Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны ), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник .

Совет: При выполнении важен общий позитивный настрой и абсолютное расслабление – от этого зависит результат.

Счастливый ребенок

Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.

  1. Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
  2. Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
  3. Ладонями ухватитесь за ступни.
  4. Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
  5. Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
  6. Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.

Дельфин

Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.

  1. Опустившись, руками обопритесь о поверхность пола.
  2. Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
  3. Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
  4. Приподнимите бедра.
  5. Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
  6. Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
  7. Шею расслабьте насколько это возможно.
  8. Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Раскрытое сердце

Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.

  1. Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
  2. Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
  3. Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
  4. Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
  5. Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
  6. Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
  7. Сохраняйте положение несколько секунд.

Противопоказания

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

  • кардиологические заболевания;
  • простуда;
  • злокачественные опухоли.

Мудры

Изобретенные в древнем Китае несколько тысячелетий назад, мудры , означающие в дословном переводе «дарующие радость», и в наши дни успешно практикуют в лечебных целях.

Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.

Окна мудрости

  1. Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
  2. Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
  3. Обе руки расположите на уровне лба.
  4. Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.

Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.

Чаша Чандмана

  1. Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
  2. Слегка округляя их, придайте форму чаши. При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.
  3. Не меняя положения, проведите несколько минут.

Полезное видео

Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.

Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.

Стрессовые ситуации, проблемы со сном и нервные перенапряжения ведут к излишней нервозности и болям в голове. Синуситы, фронтиты, изменения гормонального фона у женщин – лишь малая часть возможных причин возникновения болезни.

Что такое мигрень, ее причины

Мигрень — особый вид головной боли, она приводит в отчаяние своей монотонностью и регулярностью. Голова порой готова разорваться от боли, болеть может определённая часть головы, часто во время приступа появляется тошнота, порой переходящая в рвоту.

Причины головных болей могут быть различны, оказать помощь в их устранении могут комплексные занятия йогой.

Как йога помогает от мигрени и головной боли

Йога – это целая, большая система гармоничных знаний о человеческом теле и упражнений по совершенствованию его возможностей. Некоторые методы йоги направлены на концентрацию определённых жизненных сил, возможностей тела, другие – позволяют достичь максимального расслабления мышц, мускулатуры и мыслей человека. Именно расслабление снимает мышечный дискомфорт, который может приводить к возникновению головных болей.

Одного или нескольких сеансов йоги от головной боли или мигрени, конечно, не будет достаточно. Только систематические занятия, выполнение всех рекомендаций грамотного специалиста, который правильно определит методику лечения, подберёт нужный курс (набор асан) способны дать положительный результат.

Окончательно одержать победу над частыми головными болями удаётся постепенно, в процессе регулярных занятий. Первой ступенью такой победы можно считать сокращение продолжительности и интенсивности приступов, затем уменьшается их количество и, наконец, боль уходит окончательно.

Упражнения йоги от мигрени и головной боли

В качестве примера регулярного курса йоги от головной боли и мигрени можно рассматривать такую последовательность рекомендаций:


Йога от головной боли и мигрени: профилактика

В целях профилактики обострения головных болей при мигрени или с учётом первых признаков надвигающегося недуга часто рекомендуются:

  • джала нети (промывание носа);
  • нидру (полное расслабление, грань между сном и явью);
  • кунджал крию (удаление токсинов и кислот вместе с пищей из системы пищеварения).

Отзывы людей, применяющих перечисленные методы, свидетельствуют об их эффективности. Кроме того, уловив первые аккорды надвигающейся боли, часто бывает достаточно применить лишь одну из перечисленных техник, больше подходящую конкретному человеку, для полной победы над приступом.

Йога при мигрени и головной боли — неотложная помощь

Купировать сильный приступ боли помогает обретение самоконтроля и полного спокойствия. Только так, исключив яркий свет и сильный шум, можно попытаться, сконцентрировавшись, перенаправить боль. Можно использовать такой приём — резко поднять обе ноги вертикально на стену, или приложить к ступням какой-то контрастный предмет (прохладный или мягкий и т.д.). Внимание от головы переключается на ноги, а боль начинает отступать.
Занятия йогой нельзя считать панацеей, их часто сочетают с другими методами профилактики и лечения мигрени и других видов головных болей.

Йога для лечения головной боли и мигрени — видео

Йога для лечения головной боли. Часть 1.

Йога для лечения головной боли. Часть 2.

Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником.

Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

Асаны, улучшающие состояние при головных болях

Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

  1. Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
  2. Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
  3. Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
  4. Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

Как и любая , эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

Випарита Карани (поза согнутой свечи).


  1. Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
  2. Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
  4. Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

Баласана (поза ребенка).

  1. Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
  2. Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
  3. Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.


Чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

Шашанкасана (поза кролика).

  1. Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
  2. Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
  3. Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
  4. Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.


Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

Немногие из вас знают, как при помощи йоги избавиться от головной боли, но это действительно возможно при грамотном подходе и проявлении определенной целеустремленности.

Сразу отметим, что выполнять упражнения йоги от головной боли лучше выполнять с повязкой на голове. Она слегка ослабит внутреннюю напряженность, которой обычно сопровождается мигрень. Главное не затягивайте повязку чересчур туго. Если будете регулярно принимать специальные позы йоги от головной боли, вы вскоре забудете об этом неприятном нарушении.

Как именно помогает йога?

Йога при головной боли и напряжении действительно эффективна. Именно при помощи расслабления снимаются дискомфортные ощущения в мышечных тканях, на фоне которых нередко проявляется мигрень.

Разумеется, йога от головной боли и головокружения не поможет при одноразовом выполнении упражнений и даже нескольких сеансов будет недостаточно. Нужны систематические занятия и строгое соблюдение профессиональных рекомендаций.

Йога в качестве терапии при мигрени сначала сокращает интенсивность и продолжительность приступов, после чего снижается их периодичность и со временем боли полностью пропадают.

Роль дыхательных упражнений

Йога от боли в шее и голове всегда основывается на особых дыхательных упражнениях, оказывающих благотворное воздействие на состояние организма посредством жизненной энергии.

Дыхательные техники в йоге называют пранаямой. Разнообразных асан от головной боли очень много, и они создают следующие положительные эффекты:

  • нормализация состояния головного мозга;
  • успокоение нервной системы;
  • регулирование кровообращение в области шеи и головы;
  • снятие напряженности.

Существуют ли противопоказания?

Сразу следует отметить, что йога для начинающих, если болит голова, не всегда подходит, так как имеются некоторые противопоказания. Асаны от мигрени не рекомендованы при острых сердечно-сосудистых нарушениях, простуде и злокачественных опухолях. Для исключения опасных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Если доктора не выявят явных причин мигрени, значит дело в вашем образе жизни. В таком случае йога мудра или кундалини от головной боли идеально подойдут и быстро нормализуют ситуацию.

Если вы никогда не занимались йогой, но хотите снять головные боли с ее помощью, вам нужно запомнить несколько эффективных асан. Их можно регулярно практиковать даже в домашних условиях. Отметим, что новички могут удивиться странным названиям асан - это нормальное явление.

Самые эффективные асаны йоги против головной боли и мигрени

Собака головой вниз

Зачастую мигрень обусловлена сужением сосудов в мозге. В позе собаки головой вниз к голове активно приливает кровь, а также разгружаются бедра, плечи и спина. Поза укрепляет и выравнивает спину, устраняет болезненность в плечевом поясе, а самое главное - снимает головные боли. Эффект обусловлен улучшением кровообращения и устранением депрессивного состояния.

Поза ребенка

Для выполнения этой асаны для снятия головных болей опуститесь на колени, разведя их в стороны и соединив большие пальцы ног. Таз нужно опустить на пятки и упереть ладони в пол перед собой. Опустите вниз туловище до контакта лба с полом или какой-нибудь подставкой высотой 10-20 см. Вытяните грудную клетку, не отрывая ягодицы от пяток. Шея при этом должна быть расслаблена.

Поза кобры

Когда возникает мигрень из-за напряженности в спине, вам поможет поза кобры. Она задействует почти всю спину. Асана проста в выполнении. Вы должны лечь на коврик на живот, соединив стопы и вытянув пальцы. Ладони положите под плечи и на вдохе плавно приподнимите туловище, не опираясь на руки.

Нужно максимально прогнуться в пояснице и грудном отделе до распрямления рук в локтях. Шею вытяните, направив подбородок к потолку. В ягодицах должно сохраняться напряжение.

Дыхание ситали

После выполнения простейших упражнений из йоги для снятия мигрени нужно уделить время дыхательной технике. Она создает охлаждающий эффект на организм, снижает давление и расширяет сосуды. Кровь обогащается кислородом, в результате чего пропадает сонливость и успокаивается нервная система.

Некоторые женщины используют . Некоторые асаны действительно полезны, но мы рекомендуем консультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. В противном случае, можно навредить себе или развивающемуся внутри вас малышу.

Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

  • переутомление;
  • систематическая подверженность стрессам;
  • физическое и эмоциональное перенапряжения;
  • проблемы с сосудами и давлением;
  • проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

«Продувание» энергетических каналов

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

«Охлаждающее дыхание»

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Физические упражнения

Для шеи

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Для плеч

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

Для спины – поза собаки

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Для грудной клетки, спины и ягодиц

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Для расслабления низа позвоночника

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Завершающее упражнение

  • Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
  • Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
  • Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

  • Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
  • Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Противопоказания

Йога противопоказана людям:

  • страдающим от сердечнососудистых болезней;
  • имеющим опухоли;
  • подхватившим простуду;
  • с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.