• Описание Миостимулятор Ab Gymnic (Аб Джимник)
• Величайший теннисист всех времён и народов
• Как научиться танцевать хип-хоп – советы для девочек и парней
• Рудольф эрих распеприключения барона мюнхаузена
• Как уменьшить растянутый желудок?
• Денис лебедев Денис лебедев заячья губа
• Майк Перес – Александр Поветкин
• Фитнес-приложения на iPhone для мужчин и женщин
• Техника спортивного плавания
• Книга татьяны малаховой "будь стройной" Школа стройности татьяны малаховой

Желание похудеть - страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать. Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений. Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела. Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться. Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант - посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто - во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке. Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию. Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

• настрой на положительный результат;
• восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
• принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
• полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку. Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов. Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела - на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Правильно начав диету и соблюдая все ее правила, вы можете плавно перейти на полезное питание и больше никогда не переживать о лишнем весе. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что спустя 2 месяца системы питания появляются совершенно новые, правильные пищевые привычки. Вам уже не захочется наедаться до отвала, лакомиться бутербродами с колбасой и тортами, а ведь именно такие продукты и портят наше тело некрасивыми жировыми складками. Питайтесь вкусно и полезно и будьте стройными!

Прочитав эту статью, вы узнаете, как сесть на диету, достичь результата, избежав моральных срывов и насилия над организмом.

Для одних, красивая фигура — это дар природы, для других – результат тяжелого ежедневного труда. Известна истина, что физическая гармония достигается при правильном питании и упражнениями. Все чаще, тренеры по фитнесу вкупе с диетологами утверждают, что идеальный вес на 80% зависит от правильно составленной диеты. Казалось бы, какие тут могут быть сложности, но только тот, кто хоть раз пробовал сидеть на диете длительное время, осознает адские прелести сдерживания себя и ведения внутренней борьбы.

Как правильно сесть на диету?

Итак, как правильно сесть на диету без вреда для здоровья, излишней нервозности и насилия над собой, а самое главное — без срывов?

1. 1 Если после контрольного взвешивания, все-таки решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, не стоит бросаться сразу в голодовку; нервы будут испорчены, вес вернется с лихвой (), пострадает пищеварение. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо плавно изменить пищевые привычки, режим дня, а самое главное – мышление.
2. 2 Запомните, в первую очередь похудение начинается в голове. Взвесьте все «за» и «против», определите совой идеальный вес и сопоставьте его с имеющимся. Если проблема лишних килограммов действительно присутствует, то необходимо принимать срочные меры.

Позитивный настрой и правильная мотивация – залог успешного похудения.

3. 3 Важно задать себе вопрос «Для чего мне худеть?». Поверьте, ответы скажут о многом. В первую очередь худеть (уместнее: «стройнеть») нужно для себя, чтобы радоваться каждому новому дню, быть здоровой, сберечь суставы, сердце и позвоночник от излишней нагрузки, чтобы активно отдыхать и путешествовать.
4. 4 Для контроля уже сброшенного, стоит завести дневник, в котором записывать все свои, пусть даже самые маленькие, победы. Когда желание зверски напасть на торт появится вновь, записи из дневника помогут быстро справиться с, казалось бы, неминуемой слабостью.
5. 5 Каждое утро, не вставая с постели, проговорите себе «Я стройная, здоровая и красивая», « Я ем столько, сколько требует мой организм, чтобы быть стройной», «Я люблю себя». Эти простые на первый взгляд аффирмации способны полностью изменить наше подсознание и отношение к себе.

На какую сесть диету: питание и нагрузки

Когда многие из нас задаются вопросом «Как заставить себя сесть на диету?», хочется сразу спросить, зачем над собой издеваться. Легче просто договорится с собой, как с другом или близким человеком. Когда с мотивацией покончено, займитесь изучением диет и определитесь на какую диету лучше сесть. Сразу оговоримся, жесткие приносят быстрый результат, но удержать его очень сложно. Лучше использовать методы дробного и . Примерное меню, которое поможет избавиться от 3-5 кг в неделю:

• Завтрак: гречневая или овсяная каша, можно добавить немного тертого яблока.
• Второй завтрак: свежие или запеченные яблоки или грейпфрут.
• Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и салат со свежих овощей, сбрызнутый оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: творог, сбитый с кефиром в блендере.

Меню достаточно сбалансированное, и позволяет без ущерба для здоровья скинуть до 10 кг за месяц. Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени. На время диеты полностью исключить жаренное, жирное, копченое, алкоголь, соленое, сладкое и мучное.

Когда лучше садиться на диету?

Астрологи, как никто другой, знают и советуют несколько правил, когда лучше садиться на диету.

1. Садиться на диету лучше со вторника или с воскресенья.
2. Женщинам не рекомендуется приступать к диетическому питанию накануне критических дней и во время них.
3. Для успешного похудения начинать диету лучше на убывающую луну.

Касаемо физических упражнений, не стоит сразу покорять фитнесс-центр и изматывать себя до седьмого пота. Начните с длительной прогулки, небольшой пробежки или укороченного комплекса упражнений, но выполняйте их регулярно.

4 простых и эффективных способа .

Вы собираетесь сесть на диету, но постоянно находятся причины, которые вам мешают – то одно, то другое. Вы подсознательно откладываете начало диеты, а лишние килограммы в это время остаются у вас. Как сесть на диету?

Врачи отмечают, что самая сильная мотивация к похудению возникает у человека, который влюблен. На втором месте по эффективности мотивации – необходимость появляться на публике (артисты, политики). Ну а как сесть на диету тому, кто не влюблен и не работает в публичной сфере?

Есть несколько секретов, как сесть на диету. Это способы поднять свою мотивацию и удержать ее.

Перед тем, как сесть на диету, найдите для себя поддержку в лице близких или друзей – того человека, который будет подбадривать вас, тактично напоминать о том, что вам не стоит есть какие-то продукты, а может быть даже сядет на диету вместе с вами. Хорошей мотивацией является пари – поспорьте на что-нибудь не очень дорогое (например, поход в кино), что сможете сбросить определенное количество килограммов к заданному сроку.

Еще один способ, как сесть на диету – составить список из 10 или больше причин для похудения. Повесьте его на видное место и почаще перечитывайте – вы должны постоянно помнить, какие награды вас ждут, когда вы похудеете.

Отмечайте свои результаты похудения в дневнике. Заведите дневник питания, записывайте туда, что вы съели, какими упражнениями занимались, там же фиксируйте изменения веса. Даже маленькие достижения (например, «неделю пью чай без сахара», «вес уменьшился на 300 г») заслуживают того, чтобы быть отмеченными в дневнике – ведь из таких достижений складывается ваш успех. Разработайте для себя систему поощрений – за каждый сброшенный килограмм вознаграждайте себя каким-то презентом (например, новой книгой или походом в театр, только не едой).

Чаще пересматривайте фотографии своих кумиров – худых людей, которые выглядят так, как вы мечтаете выглядеть. Представляйте, что вы будете делать и как изменится ваша жизнь, когда вы будете выглядеть так, как они выглядят.

Выдержать диету не каждому под силу. Как сесть на диету и не сойти с нее, не сорваться?

Не ставьте себе невыполнимые цели. Не ограничивайте рацион в несколько раз, не отказывайтесь от всей еды, кроме воды с лимоном. Цели достижимы тогда, когда они реальны, а самые большие победы обязаны маленьким невидимым успехам. Выбирая, на какую сесть диету, заботьтесь о том, насколько она вам подходит. Чем комфортнее будет диета, тем больше вероятность, что вы с нее не сорветесь.

Садиться на диету нужно правильно. Перед диетой не надо есть, как в последний раз в жизни – наоборот, перед началом диеты умеренно ограничивайте свой рацион, чтобы ваш организм привык к таким ограничениям. Тогда начало диеты не будет для него непереносимым стрессом.

Выбирая, на какую сесть диету, выясните противопоказания к ней – иначе вы можете навредить здоровью (например, если сядете на яичную диету при том, что у вас аллергия на яйца).

Что есть во время диеты

О том, что есть во время диеты нельзя, уже сказано очень много. Во время диеты запрещены жиры (особенно животные), «пустые» углеводы, то есть сахар, а также продукты, которые плохо усваиваются и вместо витаминов и полезных веществ наполняют организм совершенно бесполезными или даже вредными веществами (например, всем известный майонез, всевозможный фастфуд, алкоголь, соленья, копчености, консервы). Во время диеты нужно исключить из рациона жареную пищу, не есть на ночь, стараться питаться дробно (5-6 раз в день небольшими, до 350 г, порциями, через равные промежутки времени), употребляйте достаточное количество воды.

Из того, что есть во время диеты, следует выделить следующие продукты:

• овощи и фрукты;
• крупы и злаки;
• бобовые продукты;
• орехи, сухофрукты;
• нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
• яйца;
• натуральные овощные и фруктовые соки без добавления сахара;
• нежирные кисломолочные продукты;
• натуральные напитки – чай, кофе (без сахара), травяные чаи.

Меню диеты при ожирении

Для того чтобы вам было проще сориентироваться, что есть во время диеты, предлагаем вам примерное меню диеты при ожирении на неделю .

• завтрак: овощной салат с нежирным мясом, чашка натурального кофе с молоком;
• обед: овощной суп, отварная говядина с тушеной капустой, компот из яблок без добавления сахара;
• ужин: тушеная рыба с овощами или в маринаде, 2-3 отварных картофелины, отвар шиповника;

День 2:

• завтрак: отварное филе курицы, винегрет с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• обед: окрошка с вареной говядиной, отварное филе курицы, тушеная или отварная свекла, несладкий компот;
• ужин: голубцы, фаршированные овощами и рисом, отварной язык, несладкий чай с ромашкой;

• завтрак: яичница из 2 яиц, приготовленная без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог с молоком;
• обед: свекольник или вегетарианский борщ, тушеная телятина с овощным гарниром, стакан томатного сока;
• ужин: отварная рыба с гарниром из свежих овощей, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

• завтрак: отварной язык, салат из свежего огурца и капусты, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный йогурт;
• обед: овощной суп, отварная куриная грудка с салатом из тертой моркови и яблока, фруктовое желе;
• ужин: заливная рыба, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
• перед сном: стакан простокваши.

• завтрак: 2-3 отварных картофелины, вымоченная сельдь, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
• обед: вегетарианский борщ, тушеная свекла с паровыми тефтелями из говядины, чай с медом;
• ужин: омлет из 1 яйца, кабачковая икра, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

• завтрак: салат из огурцов и нежирной ветчины с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог;
• обед: зеленые щи с яйцом, отварная говядина, тушеный зеленый горошек, 1 печеное яблоко;
• ужин: тушеная рыба с гарниром из свежей или отварной капусты, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 7:

• завтрак: овощная запеканка, кусочек отварной говядины, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: сыр сулугуни;
• обед: грибной суп, мясные фрикадельки отварные с гарниром из тушеной моркови, фруктовое желе;
• ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

Несколько секретов успешной диеты

Перед тем, как сесть на диету, обязательно приобретите кухонные весы , чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам не переедать. Если чувство голода не отпускает вас, съешьте 2-3 ягоды чернослива или морковку, но не перекусывайте бутербродами или сладостями. Во время диеты вообще сладости следует заменить сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами. Хорошо притупляет голод зеленый чай, к тому же он эффективно расщепляет жиры.

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Довольно часто у женщин в начале диеты возникают проблемы с потерей веса и силой воли. Но если выбрать для похудения правильную диету, в которой учтены все особенности, то можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а в результате обрести красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

Физическая подготовка

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

Мотиваторы для похудения

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

• Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
• Выбирайте свой темп для похудения.
• Проявляйте максимум терпения.
• Давайте своему телу физическую нагрузку.
• Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Как добиться эффективности

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ни в коем случае не стоит садиться на голодовку: из рациона исключаются лишь вредные продукты, жареная пища, сладости, а параллельно с этим придется полюбить здоровую пищу. Кроме этого, необходимо сократить количество в рационе жиров и углеводов, а также постоянно подсчитывать во время приема пищи число калорий в каждом продукте. Довольно часто у людей, которые сидят на диетах, появляется зверский аппетит. В таких ситуациях рекомендуется не переедать, а, например, перекусить овощным салатом, вареным яйцом или творогом.

С чего начинать

Начинать необходимо с того, что придется постепенно отучить себя от принятия в пищу продуктов, в которых содержится большое количество углеводов, жиров и калорий. Такие продукты должны быть заменены на более полезную еду с низкой энергетической ценностью. Далее надо определиться, с чего начинать диету, чтобы у организма не появился стресс. Ниже можно ознакомиться с основными шагами:

Довольно непросто будет отыскать эффективный способ для избавления от лишнего веса. Голодание при этом здесь не является выходом, поэтому лучше перейти на сбалансированное питание. Подбирая для себя подходящую диету, необходимо учитывать следующие факторы:

• Вкусовые предпочтения.
• Прошлый опыт.
• Финансовые возможности.
• Эффективность и продолжительность диеты.
• Состояние здоровья.
• Наличие продуктов, которые вызывают аллергию.

Когда начинать похудение

Как полагают британские ученые, худеть с понедельника считается отличным планом, но он подходит далеко не всем. Лучше всего начинать худеть в выходные, когда человек расслаблен психологически и способен контролировать свое питание.

Если же говорить о самых неудачных периодах для похудения, то, конечно, это будут праздники и те дни, которые идут за ними. Как правило, за эти дни желудок сильно растягивается, поэтому диета спровоцирует большой стресс у организма. Чтобы не сорваться на третий день диеты, рекомендуется подождать, когда человеческий организм привыкнет к будням.

Как правильно соблюдать диету

Физические упражнения являются самым верным способом для избавления от лишнего веса. Но чтобы добиться хорошего результата, тело нуждается в питательных веществах, которые поставляют организму энергию. Но какие именно диетические продукты необходимо принимать в пищу во время похудения? Такими продуктами являются следующие:

• Клетчатка . В день необходимо всего лишь 20 граммов клетчатки, которая помогает избавляться от чувства голода и снижает риск ожирения. В основном, сюда относятся овощи и фрукты.
• Продукты, в которых содержится большое количество белков . Как правило, такие продукты рекомендуется употреблять на завтрак.
• Мононенасыщенные жирные кислоты , укрепляющие сердце и служащие источником энергии.
• Вода , которая помогает человеческому организму намного быстрее сжигать калории.

Кроме этого, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, которые насыщены витамином D и кальцием. Эти вещества играют большую роль в процессе контроля за массой тела. Этот витамин способен предотвратить болезни сердца, хронические боли и потерю памяти. Он также является незаменимым при выполнении спортивных нагрузок. Дефицит в организме витамина D препятствует действию гормона лептина, посылающий сигналы в мозг о том, что человек сыт.

Но при этом необходимо знать ежедневную дозу витамина D:

• 200 мкг для людей от 10 до 49 лет;
• 400 мкг для людей от 50 до 70 лет;
• 600 мкг для людей старше 71 года.

Правильное питание

Огромную роль во время похудения играет грамотно придуманное меню. Если раздельно питаться, то так можно избавиться от лишних килограмм и укрепить свое здоровье. Но необходимо определиться с тем, какие продукты разрешается есть во время соблюдения диеты:

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо также из своего рациона исключить некоторые продукты. В крайнем случае их употребление сокращается до минимума. К таким продуктам относятся следующие:

• Вся жареная пища.
• Макаронные изделия.
• Картофель в любом виде.
• Сладости.
• Сливочное масло.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Газированные напитки.
• Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
• Колбаса.
• Кофе.
• Соленья.
• Сахар.

Физические нагрузки

Плохая сосредоточенность, низкая активность и усталость являются основными проблемами людей, соблюдающих строгую диету. В этом случае не подойдут занятия спортом в полную силу, даже если вы правильно себя замотивировали. Лучше всего тренироваться в домашних условиях, сидя на полу или в положении стоя. Довольно эффективными физическими нагрузками для людей, которые сидят на диете, являются следующие:

Как не сорваться

У большинства женщин, сидящих на диете, рано или поздно случается срыв. Это может происходить по различным причинам, но чаще всего, из-за иллюзорного восприятия смысла здорового питания. Как правило, больше всего лишних килограмм уходит в первые недели диеты, после чего стрелка весов останавливается. Это начинает огорчать женщину, после чего она возвращается в обычный режим питания. Именно поэтому перед началом диеты необходимо помнить о следующем:

• Вес перестанет стремительно снижаться через 1−2 недели.
• В идеале человек теряет от 2 до 4 кг за 1 месяц. Если вы будете терять больше, то это может быть опасным для здоровья.
• Все килограммы, потерянные во время диеты, могут вернуться, если вы будете переедать.
• Для того чтобы постоянно быть в форме, необходимо ежедневно питаться правильно.

Когда вы развеете для себя все иллюзии, то можно приступать к работе над своим телом. Прежде всего, садиться на правильное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения здоровья. Также рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую систему питания.

Не забывайте о том, что за каждый потерянный килограмм вы должны себя чем-то баловать и хвалить. Таким образом, у вас будет сохраняться стимул работать над собой дальше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

• Сколько ног или Почему ВКонтакте заполонили жирафы?
• Вам нравятся накаченные парни?
• Тренер Валерий Газзаев: «Это какое-то дилетантство Президент и сын
• Как правильно построить питание при сушке тела для девушек?
• Как выбрать часы для плавания?
• Алина кабаева посетила молодежный фестиваль в сочи
• Как выполнять нормативы гто Возрастные нормы гто на год
• Упражнения на концентрацию внимания Задания на внимательность 8 лет
• Гитарный бой и его разновидности
• Диета татьяны малаховой. Будь стройной. Худеем по новой правильной методике здорового питания курс будь стройной татьяны малаховой

• Описание Миостимулятор Ab Gymnic (Аб Джимник)
• Величайший теннисист всех времён и народов
• Как научиться танцевать хип-хоп – советы для девочек и парней
• Рудольф эрих распеприключения барона мюнхаузена
• Как уменьшить растянутый желудок?
• Денис лебедев Денис лебедев заячья губа
• Майк Перес – Александр Поветкин
• Фитнес-приложения на iPhone для мужчин и женщин
• Техника спортивного плавания
• Книга татьяны малаховой "будь стройной" Школа стройности татьяны малаховой