Ритмичная аэробика в домашних условиях. Ритмичная танцевальная аэробика для похудения: какие па помогут избавиться от лишних кг? Что такое танцевальный фитнес
Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.
Аэробика дома для похудения
Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:
- шаги;
- выпады;
- махи;
- прыжки;
- подскоки.
Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.
Танцевальные упражнения
Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:
- при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
- в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
- астматикам.
Хип-хоп
Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:
- ягодиц;
- бедер;
- груди;
- живота.
Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.
Ритмика для начинающих
Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.
Латино
Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.
Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.
Фанк
Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.
Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.
Зумба
Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:
- отжимания;
- приседания;
- выпады;
- скручивания.
Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.
Рок-н-ролл
Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.
Памп-ит-ап
Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:
- легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
- аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
- силовые упражнения в сочетании с растяжкой.
Видео
Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие.
Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.
Задаваясь вопросом, что это такое, какие преимущества дают такие занятия, какие группы мышц тренируют и так далее, многие, в первую очередь, знакомятся с положительными сторонами. Данное направление подразумевает выполнение несложных подходов под веселые мелодии для тренировки тела и быстрого сжигания лишних калорий. Среди массы плюсов в основном выделяют следующие:
- Повышается выносливость тела.
- Улучшаются обменные процессы в организме.
- Нормализуется кровообращение.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Нормализуется вес.
- Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
- Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.
Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.
Какой бывает аэробика?
- Классика. Одна из самых популярных и распространенных систем. Все ее упражнения подойдут для укрепления мышц всего тела. Комплексы ее считаются стандартными и не менялись вот уже много лет. Выполняют чаще всего под , например, диско и рэп.
- Рок-н-ролл. Данный вид отличается тем, что уроки обычно проходят очень быстро, в комплексе много прыжков, махов, поворотов. С ее помощью можно отлично подтянуть живот, .
- Латина. Одно из модных современных направлений, которое отличается использованием в процессе только латино-американской музыки. Тут много пружинистых шагов, и в работе всегда задействованы бедра. С ее помощью можно отлично подтянуть талию и улучшить осанку. Легко вписаться в группу даже новичкам, так как занятия не требуют предварительной подготовки.
- Франк. Считается, что это лучшая аэробика для развития пластики. Но вся нагрузка практически ложится на спину. Заниматься тут без хореографической подготовки будет сложно.
- . Единственный вид танцевальной аэробики, который требует использование специальной платформы во время занятий. С его помощью отлично бороться с лишними килограммами и поддерживать здоровье.
- . Один из самых демократичных видов, в котором весь упор делается на раскрепощение и сам танец. Ритм тут немного медленнее, но зато нагрузка всегда умеренная.
- Беллиданс. Это интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволит навсегда забыть о проблемах в области живота. К тому же она делает осанку красивее, появляется гибкость и невероятная пластика.
Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.
Как заниматься дома?
Для занятий в домашних условиях лучше всего подходит танцевальная степ аэробика. Она простая, не создает избыточной нагрузки и помогает улучшить форму. Но для выполнения можно выбрать и другое направление, достаточно найти подробные видео-уроки. Есть несколько принципов, по которым проходит занятие по танцевальной аэробике.
- Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
- Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
- Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
- Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.
Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.
Противопоказания
Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:
- Астмой.
- Грыжей позвоночника.
- Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
- Варикозное расширение вен.
Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.
Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?
Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:
- - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
- - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
- - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.
Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.
А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!
Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру
Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7)
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 1 час 11 мин
|
Урок доступен |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 60 мин
|
Урок доступен |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 58 мин
|
Видео урок доступен |
Урок 4 |
Доступен по абонементу |
|
Видео урок на монтаже. |
Урок 5 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже.. |
Урок 6 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 7 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 8 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 9 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
Урок 10 |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 0 мин
|
Видео урок на монтаже |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
01.05.2018
Наиболее эффективный способ похудеть – это заниматься спортом и правильно питаться. Разумное сочетание этих двух пунктов обеспечит идеальную фигуру и отличное самочувствие каждому. Сейчас так много разнообразных спортивных направлений, каждый год появляется что-то новое.
Иногда кажется, что сделать правильный выбор почти нереально. Но именно в разнообразии можно увидеть один огромный плюс – каждый найдет себе занятие , которое подойдет именно ему. Кто-то больше любит статические упражнения, кто-то – более активные. Главное прислушаться к своему организму и сделать выбор.
Виды аэробики
Одним из видов активных тренировок является аэробика – направление фитнеса, где аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Это очень хороший способ сбросить лишние килограммы, привести в норму обмен веществ, сделать тело подтянутым, при этом танцуя под музыку.
Существует множество видов аэробики:
- танцевальная аэробика;
- аква-аэробика;
- стэп-аэробика;
- памп-аэробика;
- фит-бол;
- тай-бо.
Танцевальная аэробика
Самый распространённый и простой вид – танцевальная аэробика. Она помогает укрепить мышцы и оздоровить организм, а именно, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию движений. Этот вид аэробики имеет свои направления:
- Street dance;
- Hip-Hop;
- Sity gam;
- Funk;
- Strip-Dance;
- Belly Dance;
- Go-go;
- Twerk.
Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!
- Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
- Секрет похудения от Ксении Бородиной !
- Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
- Худей быстро, как Полина Гагарина !
- Ева Польна : как похудеть, не напрягаясь?
- Как Настя Каменских похудела до неузнаваемости?!
Основные правила тренировок
Каждую тренировку можно образно поделить на три части: разминка, основная тренировка, заминка. Разминка и заминка – это легкие упражнения и растяжка мышц. Помните, не важно сколько у Вас времени на тренировку, разминка и заминка – обязательные элементы. Обычно максимальное количество времени должно уходить на основную тренировку. Рассмотрим примеры танцевальных упражнений для похудения.
Танцевальные упражнения для похудения рук
- Go-go. Поднятие и опускание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ровная спина. Упражнение: поочередности поднимаем и опускаем сначала правую, потом левую руки. Поднятие и опускание рук должно завершаться легким ударом.
- Belly Dance. Волна руками. Исходное положение: руки опущены, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи вдавливаются вниз (при выполнении упражнения нужно обязательно контролировать плечи и не поднимать их вверх). Упражнение: поочередно поднимаем правую и левую руки параллельно полу и опускаем их вдоль туловища. Сначала поднимается локоть, потом кисть одной руки, при этом локоть, потом кисть другой руки опускаются.
Танцевальные упражнения для похудения живота
- Belly Dance. Скрутка. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в свободном положении, спина прямая. Упражнение: Скручиваем бедра вправо и влево поочередности. При этом упражнении плечи должны оставаться статичными. Работают только бедра и область живота.
- Belly Dance. Волна животом. Исходное положение: плечи расправлены, ноги на ширине плеч или почти вместе, немного согнуты в коленях, спина пряма, руки вдоль туловища. Упражнение: поочередности втягиваем сначала верхнюю, потом среднюю, потом нижнюю часть живота.
Танцевальные упражнения для похудения ног и бедер
- Latina. Приставной шаг. Исходное положение: спина ровная, руки на поясе, ноги вместе. Упражнение: правой ногой делаем шаг в правую сторону, приставляем левую ногу, еще раз делаем шаг в правую сторону правой ногу, левую ногу уводим назад, при этом немного разворачивая бедра в левую сторону. То же повторить с левой ноги.
- Hip-Hop. Приседание. Исходное положение: спина немного наклонена вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение: приседаем, при этом отводя ягодицы назад, подымаемся и делаем круг правой ногой, затем опять приседаем, встаем и делаем круг левой ногой.
Упражнения для похудения ягодиц
- Twerk. Удары ягодицами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим ягодицы назад ударом, при этом немного их приподнимая вверх.
- Belly Dance. Круговые движения бедрами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим бедра поочередности вперед, вправо, назад, влево, делая это плавно без остановки. Повторяем в противоположную сторону.
Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно делать от 5 до 10 минут в день.
Танцевальная аэробика – это не просто физические нагрузки для тела, но и отдых для души. Каждый вид танцевальной аэробики влияет на фигуру по-своему. Изучите внимательно популярные виды, подумайте, что в своей фигуре Вы хотели бы изменить и сделайте свой выбор. Худейте танцуя. Полюбите спорт и получайте от него наслаждение. Результат появится обязательно, если занятия будут регулярными.
Добавки и полезные витамины
Обязательно добавьте к физическим нагрузкам правильное здоровое питание и витаминные комплексы, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и добавят Вам много энергии для занятий спортом в удовольствие!
Танцевальная аэробика – одно из популярных направлений фитнеса, начавшее развиваться в России, когда собственно слова «фитнес» ещё никто не знал. Первый полноценный комплекс «аэробных танцев» разработала американка Джеки Соренсен в начале 70х годов 20 века. Но главным «проводником в массы» танцевальных упражнений для похудения стала актриса Джейн Фонда, открывшая в США несколько собственных студий в конце 70х.
Затем «Леди аэробика», как окрестили её СМИ, издала иллюстрированную книгу со своей программой, а после – знаменитые видео-уроки, распространившиеся по всему миру. В конце восьмидесятых по нашему телевидению уже вовсю крутились отечественные программы танцевальной аэробики, нарабатывались методики, открывались студии – словом, с тех пор «аэробика» прочно вошла в местный лексикон.
Однако и тогда, и теперь занятия аэробикой воспринимались в основном как приятный и действенный способ похудения и подтяжки мышц – преимущественно , потому и занимаются ею чаще женщины, чем мужчины. Между тем само слово « » означает «использующий кислород». То есть в первую очередь эти занятия эффективны для поддержания работы сердца и сосудистой системы , и пробные исследования на эту тему проводились ещё в 60х годах прошлого века (естественно, как все первые исследования – для военных целей). Также занятия аэробикой оказывают положительное влияние на осанку и координацию движений.
Из вышесказанного следуют и противопоказания для занятий:
- любые проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- повышенное артериальное давление;
- варикозное расширение вен;
- черепно–мозговые травмы (в течение последних трёх лет);
- бронхиальная астма;
- (кроме лёгких степеней сколиоза и остеохондроза);
Аэробикой вообще называют систему циклических упражнений, в которых участвует не менее двух третей мышц тела. Основные элементы, используемые в тренировках (не силовой аэробике):
- подъём колена
- прыжки
- подскоки
Занятие делится, как правило, на 4 фазы:
- аэробную
- заминочную
По интенсивности нагрузка на занятиях аэробикой делится на три уровня (в зависимости от максимальной ) – низкий, средний и высокий.
Танцевальная аэробика для похудения дома
Предлагаемые курсы танцевальной аэробики относятся в основном к среднечастотным . Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для страдающих определёнными заболеваниями, для детей, . Высокочастотная – это уже спортивная аэробика либо для особо подготовленных, либо для профессиональных спортсменов.
Здоровый взрослый человек может начинать тренироваться со среднего уровня – нужно только внимательно относиться к своему организму и не переусердствовать на первых порах. Если вы начинаете в студии, в этом есть свой плюс – инструктор, который и посоветует что-то, и поначалу будет вас отслеживать. Но так или иначе в сформированной группе вам будет сперва сложновато – все уже освоили программу, у них так красиво получается, а у вас как-то не очень…Поэтому, даже если конкуренция вас лишь стимулирует, лучше провести первые занятия аэробикой – а там уже посмотреть, продолжать в том же духе или пойти в студию, выбрав подходящую и заплатив деньги за то, что вам не дадут «халявить», и за красивую форму.
Танцевальная аэробика вообще-то не требует ни особой экипировки, ни специального оборудования, ни даже коврика. Если вы занимаетесь дома, то и время занятий определяете сами. Ведущий принцип занятий танцевальной аэробикой – нон-стоп выполнение танцевально-тренировочных элементов на счёт от 4 до 8.
Последние исследования доказали, что точный подсчёт калорий – съеденных или потраченных – бессмыслен. Однако даже приблизительная цифра в 300-500 сожжённых калорий – хороший показатель эффективности занятий аэробикой при соблюдении простейших правил:
- занятия должны быть регулярными
- приступать к упражнениям можно не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды
- по окончании занятий также не следует сразу ни есть, ни заваливаться на диван – нужна хотя бы получасовая пауза, заполненная какими-то несложными делами
При регулярных домашних занятиях почти любым видом аэробики (не менее четырёх часов в неделю) за месяц возможно скинуть 3-4 килограмма , не прибегая ни к каким дополнительным стимуляторам, типа , и т.д.
- классическая – наиболее распространённая система, направленная на равномерное развитие мышц и выносливости. Основа её неизменна уже многие десятилетия, но на практике система постоянно мимикрирует, включая в себя новые элементы. По сути, это уже микс из более частных видов аэробики, идущий под любое нейтральное ритмичное музыкальное сопровождение от диско до рэпа.
- рок-н-ролльная аэробика – имеет в основе соответствующий шаг, в изобилии использует прыжки, повороты, махи, перебежки. Хорошо , ягодицы и живот. Особой подготовки не требует, но достаточно энергозатратна.
- аэробика латина – одно из модных сейчас направлений, как и собственно латиноамериканские танцы. Основной упор делается на особые пружинящие шаги и постоянную работу бёдер. В отличие от других видов, не включает силовой части (иногда её заменяют прыжками). Даёт хороший эффект на бёдра, осанку, общую пластичность движений. Имеет разновидности – например, строго в стиле самбы или сальсы, что несколько обедняет применяемые стандартные шаги, зато после этого можно смело идти на соответствующие танцы без предварительного обучения.
- хип-хоп аэробика – достаточно сложный вид, изначально предполагающий хорошую выносливость и . Специальной подготовки не требует, но относится к самым энергозатратным.
- фанк аэробика – предполагает много пластичных движений и ногами, и руками, и корпусом. Соответственно, большая нагрузка приходится на позвоночник. В общем, красивый, но весьма непростой вид, и начинать с него людям без некоторой гимнастической или хореографической подготовки не стоит.
- боди-балет – тоже требует небольшой хореографической подготовки, если речь не об адаптированном начальном уровне. Однако, войдя в колею, в итоге можно получить не только похудевшие, но и гибкие ноги, а также и прекрасную осанку.
- джаз аэробика – в этом варианте упор также больше делается на позвоночник и осанку. Один из самых простых и демократичных видов танцевальной аэробики, хорошо раскрепощает. Темпы похудения с ним будут слегка замедленными, зато и ощущаемой избыточной нагрузки никакой.
- индийские танцы – также не очень энергозатратный вид танцевальной аэробики, направленный на формирование равномерной пластичности движений. Кстати, представление о замедленном характере этих движений ошибочно – и музыка, и шаги там в основном достаточно бодрые.
Определившись с направлением аэробики, можно приступать к выбору видео-уроков для домашних занятий . Методик и предложений много практически по всем видам танцевальной аэробики – как на русском, так и на английском. Но учтите, что, идя в студию или покупая DVD, вы получаете, как правило, полноценное занятие длительностью от 1 часа до полутора. Ролики же, выложенные в интернете, предполагают в основном 45-50 минут упражнений.
Для начала или просто для поддержания формы таких занятий дважды или трижды в неделю хватит. Но похудеть вряд ли получится – процесс сжигания собственного жира активизируется где-то после 40 минут физических нагрузок средней тяжести.
Для решения этой проблемы есть четыре варианта действий:
- Постараться найти или купить полноценный комплекс упражнений продолжительностью не менее часа
- Комбинировать понравившиеся видео-уроки из интернета, не путая при этом фаз занятия
- Заниматься 5-6 раз в неделю вместо 2-3 стандартных
- Дополнить аэробику другими физическими нагрузками – бегом, занятиями на тренажёрах и т.д.
Естественно, любые сложности такого рода преодолимы при маломальском желании. И возможно, вам даже захочется комбинировать различные виды танцевальной аэробики, ведь так интересно попробовать побольше всего!
